x 

Toitumisest suusamaratonidel

Selleks, et suusavõistlusel hästi esineda ja ka võistlusjärgsel päeval normaalselt tunda tuleb organism enne starti vajalikke aineid täis laadida, võistluse ajal kulutatule lisa võtta ning pärast finišit lõhutud lihastele ja kurnatud rümbale (nii me ennast ju tihti tunneme) turgutust anda.

Keda vaevavad krambid tuleb alustada 2-3 päeva enne võistlust. Võta igal õhtul  1 doos (25ml) MDY või Nutrendi magneesiumi. See parandab lihastöövõimet ja ennetab krampide teket.

Toitumine võistluseelsel õhtul: Süsivesikurikas toit - pasta + värske salat kodujuustuga + magustoiduks puuviljad viinamarjad, banaan.
Lisaks lae süsivesikuvarusid magusama spordijoogiga u.1 l õhtu jooksul, enne ja peale toitu.

Võistluseelne hommikusöök. Ideaalne oleks  3,5 h enne starti kerge puder moosi või meega + väike jogurt.
Tegelikkus võib teha korrektuure. Võid nt süüa kõhu hommikul enne liikuma hakkamist kodus täis, autos ampsa lisaks batoone ja banaani. Joo peale spordijooki või mineraalvett. Boržomm on viimastest parim.

Enne starti: Joo  20 min enne pingutust ca 200-300 ml lahjat spordijooki + 1 geel. Suusatades soovitan tarvitada isotoonilisi geele (nt High5 IsoGel). Nendele ei pea peale jooma.


Võistluse ajal: joo 100-150ml spordijooki iga 15-20 min. järel.

30 min möödides võta 1 tuub isotoonilist geeli

1 tunni möödudes võta 1 tuub isotoonilist geeli koffeiiniga. Koffeiin mõjub ergutavalt - tõstab motivatsiooni ja parandab kordinatsiooni.

1 tunni 30 min möödudes võta 1 tuub isotoonilist geeli, Kui tunned, et näljatunne võib ligi tulla söö ka 1 batoon.

2 tunni möödudes võta 1 tuub isotoonilist geeli koffeiiniga

jne

Pool tundi enne finišit võta veel 1 Guarana - see mobiliseerib viimased jõuvarud.

Peale pingutust taastusjook (või tavaline spordijook) 500 ml. Tarvitada vahetult peale pingutust, kiirendamaks taastumist pikaajalisest pingutusest! Peale sõitu soovitan soojalt korralikult venitada ja painutada. See viib piimhappe lihasest välja ja aitab lihast lõdvestada.

Kokku kuulub ca 3 tundi kestva võistluse menüüsse:

  • 3 Magneesiumi
  • 6 Isogeeli (pooled koffeiiniga)
  • 1-3 batooni (autos ka:-)
  • Spordijooki ja taastusjooki

Head libisemist!

Riho

Minu konto

Kontakt

Riveante OÜ

Nõmme tee 95 / Tüve 22a
11317 Tallinn, Estonia

Võta ühendust: +372 50 26 200

Reg nr: 11473210