5 tõhusat harjutust ettevalmistusperioodiks

GCN show jagab tarkust. 5 head harjutust ettevalmistusperioodiks:

1. Sprindi intervallid  - Soojendus, 20 x (8 sek sprint + 22 sek rahulikult).
2. Võimsuse tund - Soojendus, 12 x (5 min 90% võimsusega + 10 sek sprint).
3. Algus ja lõpp - Soojendus, 15 min tempot ja kiirendusi, 1-3h rahulikult, 15 min tempot ja kiirendusi.
4. Finiš - Sprint 30 sek, 3 min tempo, sprint 10 sek.
5. Kiire grupisõit.

Täpsemat infot mida ja kuidas näed siit.