x 

Toitumisest pikaajalise pingutuse ajal – Tahko 180 menüü.

Plaanin läbida ultramaratoni – 180 km Tahko radu. Kuna füüsilises plaanis viimase nädalaga midagi paremaks ei muuda (küll on aga võimalik kõik pekki keerata), siis palusin spetsialistidel endale korraliku menüü kokku kirjutada.

Ühest küljest on asi lihtne. Sama palju kui energiat kulutad tuleb ka sisse süüa. Sama palju kui välja higistad tuleb peale juua. Aga oluline on ka ajastus ja doseerimine. Lisaks energiale on oluline saada ka mineraale ja hoida vaimu värske.  

Niisiis, peakokk soovitab:

 

ENNE PINGUTUST – ettevalmistus algab mitu päeva varem

Lisaks kohustuslikule pudru  ja pasta dieedile:

2-3 päeva enne:  1 monodoos  (25ml.) Nutrend MAGNESLIFE’i  õhtuti,

Parandamaks lihastöövõimet ja ennetamaks krampide teket.

JOOK:  200 ml.   Nutrend ISODRINX  lahja hüpotooniline sportdijook juua 20 min enne pingutust

20 ml. Nutrend L-CARNITIN LIQUID  lahjendada 700 ml ISODRINX lahja spordijoogiga

 

VÕISTLUSAEGSELT

 

100-150 ml ISODRINX  spordijooki juua  iga 10-15 min. Järel

Igale 700 ml lisatuna 20 ml L-CARNITIN LIQUID’i  .

 

2 tunni alguses 1 tuub ENDUROSNACK  geeli  ja juua peale Nutrend PROFIDRINX spordijooki

2, 5 tunnil ½ Excellent batooni ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki

 

3 tunni algul 1 tuub ENDUROSNACK geeli Nutrend PROFIDRINX  spordijooki

3,5 tund ½ Excellent batooni ISODRINX spordijooki + 1 MAGNESLIFE 25 ml. (1 monodoos) ennetamaks krampide teket!

 

4 tunni algul 1 SHLEHA ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki

+ ½ EXCELLENT batooni juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki.

4,5 tunnil 1 ENDUROSNACK geel ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki.

 

5 tunni algul 1 TURBOSNACK  ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki.

5,5 tunnil 1 ENDUROSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki.

 

.

 

7 tunni algul 1 TURBOSNACK  ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki.

7,5 tunnil 1 ENDUROSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki.

 

8 tunni algus 1 SHLEHA ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki.

8,5 tunnil  1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki.

 

9  tunni algul 1 MAGNESLIFE  ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki.

9,5 tunnil 1 CARBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki

 

10  tunni alguses 1 tuub ENDUROSNACK  geeli  ja juua peale Nutrend PROFIDRINX spordijooki

10, 5 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki.

 

11  tunni alguses 1 tuub ENDUROSNACK  geeli  ja juua peale Nutrend PROFIDRINX spordijooki

11, 5 tunnil ½ Excellent batooni ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki

1 SHLEHA ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki

 

12   tunni algul 1 MAGNESLIFE  ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki.

tunnil ½ Excellent batooni ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX spordijooki

12,5 tunnil 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki

  

13 tunni algul 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki

13,5 tunni algul 1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend PROFIDRINX  spordijooki

 

Plaanin distantsi läbida ca 14 tunniga. Juhul kui läheb kiiremini, siis alustan nn kiire energia (Turbosnack) manustamist varem. Kui sõit kestab kauem, siis tuleb minna metsa alla seeni ja hapuoblikaid korjama...:-)

PEALE PINGUTUST

 

NUTREND REGENER taastusjook 450 ml.

Tarvitada vahetult peale pingutust, kiirendamaks taastumist pikaajalisest pingutusest!

 ------------------------------

Lisaks sellele kühveldan sisse pastat nii palju kui mahub ja joon mõne õlle;-).

 

Riho

 

P.S. Nutrendi Excellent energia ja proteiini batoonid ning Profidrinx spordijook on peatselt saadaval ka meie poes. Võtan sööke-jooke hulgem Tahkosse kaasa, kellel huvi võib neid kohapeal proovida. Otsige mind üles ja küsige!

Riho

+3725183800

 

Minu konto

Kontakt

Riveante OÜ

Nõmme tee 95 / Tüve 22a
11317 Tallinn, Estonia

Võta ühendust: +372 50 26 200

Reg nr: 11473210