x 

TRMi a'la carte

Mõned on küsinud mida ja kuidas TRM-il süüa.

Panin kirja mida ise teen. Võtke šnitti. Plaanin TRMi läbida ca 3,5 tunniga.
Kes plaanib kiiremini sõita võib vahelt midagi välja arvata, kes arvab et sõit venib pikemaks – võtke iga tunni kohta 1 Endurosnack
ja batoon kaasa. 2-3 päeva enne:  1 monodoos  (25ml.) Nutrend MAGNESLIFE’i  õhtuti parandamaks lihastöövõimet ja ennetamaks
krampide teket.

Toitumine võistluseelsel õhtul: Süsivesikurikas toit - pasta + värske salat kodujuustuga + magustoiduks puuviljad viinamarjad, banaan.
Laen süsivesikuvarusid lisaks magusama (isotoonilise ISODRINX spordijoogiga u.1 l õhtu jooksul, enne ja peale toitu.
Nii sportlane ma ei ole et loobuks õhtusest õllest või paarist.

Võistluseelne hommikusöök. Ideaalne oleks  3,5 h enne starti kerge puder moosi või meega+ väike jogurt.
Tegelikkuses söön kõhu hommikul enne liikuma hakkamist kodus täis, autos ampsan lisaks batoone ja banaani.

Enne starti:Joon  20 min enne pingutust ca 200 ml Nutrend ISODRINX  lahjat hüpotoonilist spordijooki
Võistluse ajal:
100-150 ml ISODRINX  spordijooki juua  iga 10-15 min. järel. 1 tunni möödides 1 tuub ENDUROSNACK  geeli 
ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki

1, 5 tunnil ½ Excellent batooni (või 1 väike)  ja juua peale lahjat Nutrend ISODINX spordijooki          
2 tunni möödudes 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki+ 1 MAGNESLIFE 25 ml.
(1 monodoos) ennetamaks krampide teket! 
2,5 tunnil
½ Excellent batooni (või 1 väike)  ja juua peale lahjat Nutrend ISODINX spordijooki          
3 tund
1 TURBOSNACK ja juua peale lahjat Nutrend ISODINX spordijooki
VAJADUSEL 3:15
VEEL 1 TURBOSNACK  ja juua peale lahjat Nutrend ISODINX spordijooki   
Peale pingutust 
NUTREND REGENER taastusjook 450 ml. Tarvitada vahetult peale pingutust, kiirendamaks taastumist pikaajalisest
pingutusest! Peale sõitu soovitan soojalt 5-10 min rahulikult peale kerida. See viib piimhappe lihasest välja ja aitab lihast lõdvestada.
Seejärel venitused ning supilauda ja diplomi järgi.

Kokku kuulub minu menüüsse:

  • 3 Magneslifet
  • 2 Endurosnacki
  • 2 Excellent batooni
  • 1-2 Turbosnacki
  • Spordijooki ja taastusjooki                                        

Edu rajal! 

Minu konto

Kontakt

Riveante OÜ

Nõmme tee 95 / Tüve 22a
11317 Tallinn, Estonia

Võta ühendust: +372 50 26 200

Reg nr: 11473210