x 

Toitumisest Tartu Maratoni ajal

Mida ja kuidas TM-il süüa. Lihtne - copypaste TRM menüüst, kohandan ta 5 tunni peale ja go!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

Plaanin TMi läbida ca 5 tunniga.
Kes sõidab kiiremini võib vahelt midagi välja arvata, kes arvab et sõit venib pikemaks – võtke iga tunni kohta 1 Endurosnack kaasa.

Aga otsast peale siis: 

2-3 päeva enne:  1 monodoos  (25ml.) Nutrend MAGNESLIFE’i  igal õhtul parandamaks lihastöövõimet ja ennetamaks krampide teket.

Toitumine võistluseelsel õhtul: Süsivesikurikas toit - pasta + värske salat kodujuustuga + magustoiduks puuviljad viinamarjad, banaan.
Laen süsivesikuvarusid lisaks magusama (isotoonilise ISODRINX spordijoogiga u.1 l õhtu jooksul, enne ja peale toitu.
Nii sportlane ma ei ole et loobuks õhtusest õllest või paarist.

Võistluseelne hommikusöök. Ideaalne oleks  3,5 h enne starti kerge puder moosi või meega+ väike jogurt.
Tegelikkuses söön kõhu hommikul enne liikuma hakkamist kodus täis, autos ampsan lisaks batoone ja banaani.

Enne starti:Joon  20 min enne pingutust ca 200 ml Nutrend ISODRINX  lahjat hüpotoonilist spordijooki


Võistluse ajal: 100-150 ml ISODRINX  spordijooki juua  iga 15-20 min. järel. 

1 tunni möödides 1 tuub ENDUROSNACK  geeli  ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki
2 tunni möödudes 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki
3 tunni möödudes 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki + 1 MAGNESLIFE 25 ml. (1 monodoos) ennetamaks krampide teket + 1 Excellent batoon

4 tunni möödudes 1 tuub ENDUROSNACK geeli ja juua peale Nutrend ISODRINX spordijooki

Peale pingutust NUTREND REGENER taastusjook 450 ml. Tarvitada vahetult peale pingutust, kiirendamaks taastumist pikaajalisest pingutusest! Peale sõitu soovitan soojalt korralikult venitada ja painutada. See viib piimhappe lihasest välja ja aitab lihast lõdvestada.
Seejärel supilauda ja diplomi järgi.

Kokku kuulub minu menüüsse:

  • 3 Magneslifet
  • 4 Endurosnacki
  • 1 Excellent batoon
  • Spordijooki ja taastusjooki                                        

Head libisemist!

Minu konto

Kontakt

Riveante OÜ

Nõmme tee 95 / Tüve 22a
11317 Tallinn, Estonia

Võta ühendust: +372 50 26 200

Reg nr: 11473210